Infiammazione cronica e inattività: come rompere il circolo vizioso

“Il corpo si adatta a tutto, anche all’inattività. Ma il prezzo da pagare può essere alto.”

Viviamo in un’epoca in cui il movimento è diventato opzionale, mentre l’infiammazione cronica silenziosa è sempre più diffusa. La sedentarietà, lo stress persistente e un’alimentazione infiammatoria sono solo alcuni dei fattori che alimentano questo stato. Spesso, però, ciò che inizia come una mancanza di energia o un dolore ricorrente si trasforma in un vero e proprio circolo vizioso, dove l’infiammazione limita il movimento, e l’inattività perpetua l’infiammazione.

 

A differenza dell’infiammazione acuta — la risposta difensiva del corpo a un’infezione o un trauma — l’infiammazione cronica di basso grado è subdola. Non provoca febbre o arrossamenti evidenti, ma resta attiva per mesi o anni, alterando il funzionamento dei tessuti. Questa condizione è strettamente collegata a dolori muscolari e articolari persistenti, stanchezza cronica, rigidità mattutina, sovrappeso o obesità, sindrome metabolica e insulino-resistenza, declino cognitivo e umore instabile.

 

L’infiammazione cronica può essere il risultato combinato di stile di vita sedentario, cattiva alimentazione (alimenti ultra-processati, zuccheri raffinati, grassi trans), carenza di sonno profondo, stress psicologico prolungato e microbiota intestinale alterato.

 

Il corpo umano è fatto per muoversi. Quando il movimento viene ridotto al minimo — come succede per molte persone sedentarie o che convivono con dolore cronico — si attivano una serie di risposte negative: perdita di massa muscolare e tono posturale, riduzione della sensibilità all’insulina, peggioramento della circolazione linfatica e del drenaggio, maggiore rigidità articolare e fasciale e peggior percezione del corpo e aumento della paura del movimento (kinesiofobia).

 

Chi vive con dolori persistenti tende a muoversi meno. Ma meno ci si muove, più si favorisce l’infiammazione, e più quest’ultima alimenta la sensibilità al dolore. Un meccanismo perfetto… per restare bloccati.

 

Movimento a bassa intensità quotidiano

Non serve (subito) la palestra: passeggiate lente, esercizi respiratori, mobilizzazioni articolari possono abbassare i livelli infiammatori, migliorare la circolazione e stimolare la produzione di endorfine.

 

Attività personalizzata e adattata

Programmi di esercizio costruiti su misura — che considerano la fatica, i dolori e lo stato infiammatorio — aiutano a rimettere in moto il corpo senza creare stress aggiuntivo. Il movimento diventa così “antidolorifico naturale”.

 

Attenzione al recupero

Il recupero è parte dell’allenamento: migliorare la qualità del sonno, respirare meglio e gestire lo stress quotidiano è essenziale per spegnere l’infiammazione.

 

Lavorare in sinergia con i professionisti giusti

Un approccio integrato — con chinesiologo, nutrizionista, psicologo, fisioterapista — consente di agire su tutti i fronti: corpo, mente e stile di vita.

 

L’infiammazione cronica non è una condanna. È un segnale. E il movimento — se fatto nel modo giusto — è una delle chiavi più potenti per invertire la rotta. Non servono rivoluzioni, ma piccoli gesti quotidiani. A volte, basta iniziare con un respiro consapevole o un passo in più al giorno.

 

 

Redazione