Stress, sonno e movimento: il trio vincente per un benessere duraturo

La nostra salute non dipende solo da ciò che facciamo in palestra o da cosa mettiamo nel piatto. Esiste un equilibrio più profondo, fatto di ritmi biologici, qualità del sonno, gestione dello stress e movimento consapevole.

 

Nel mio lavoro quotidiano con persone che soffrono di dolori ricorrenti, stanchezza cronica, rigidità articolare o difficoltà a ritrovare energia e forma fisica, noto sempre lo stesso schema: il corpo non migliora finché stress, sonno e movimento non vengono armonizzati. Vediamoli da vicino.

 

Dormire bene è il primo atto di cura verso sé stessi. Durante il sonno il nostro organismo non si “spegne”, ma lavora intensamente per:

 

Il sonno profondo (fase NREM) è la fase in cui si produce l’ormone della crescita (GH), fondamentale per la rigenerazione muscolare, la qualità dei tessuti e il sistema immunitario. Nella fase REM, invece, si consolidano i ricordi e si “rifiniscono” le sequenze motorie, utili per chi si allena o lavora sulla postura.

 

Il cervello, durante la notte, attiva un sistema chiamato sistema linfatico, che “lava via” tossine e scarti metabolici. Uno scarso riposo notturno è correlato a disturbi cognitivi, affaticamento e aumento del dolore percepito. Dormire male compromette tutto: dalla digestione al metabolismo, dalla lucidità mentale alla tolleranza al dolore.

 

La qualità del riposo non dipende solo da “quante ore dormi”, ma anche da come dormi.

 

Una posizione notturna scorretta può creare:

 

Consigli pratici:

 

Non serve un’attività intensa o estenuante: serve movimento coerente con i tuoi bisogni. È necessario lavorare sul recupero della mobilità, sull’attivazione dei sistemi posturali profondi e sulla qualità del gesto motorio. Il movimento quotidiano riduce i livelli di cortisolo, migliora l’ossigenazione dei tessuti e stimola la produzione di serotonina ed endorfine. Inoltre, aiuta a scaricare le tensioni fisiche dovute allo stress e a “risvegliare” aree del corpo rigide o disconnesse.

 

Lo stress cronico è una vera e propria sovrastimolazione del sistema nervoso. Può alterare la respirazione, aumentare il tono muscolare basale, peggiorare i dolori e impedire al corpo di recuperare. La buona notizia? Si può allenare il sistema nervoso al rilassamento.

 

Con tecniche mirate di respirazione, esercizi miofasciali e neurostimolazione, è possibile ridurre l’iperattivazione del sistema simpatico e riequilibrare la risposta biologica allo stress.

 

 

Questi tre elementi non sono separati. Si influenzano a vicenda e, se integrati in modo intelligente, portano benefici reali e duraturi: meno dolori, più energia, miglior recupero, mente più lucida.

 

 

Redazione